ストレス対処法

こんにちは！
Tetoria本八幡です。
 
 
今回はストレス対処法についてお伝えしたいと思います！
 
 
 
私たちの心や体は外部から刺激を受けて、ストレスを感じます。
 
このとき、ストレスの原因となる刺激をストレッサー、
ストレッサーの刺激によって起きる反応をストレス反応といいます。
 
 
 
ストレスの原因となるストレッサーには種類があり、
 
① 物理的ストレッサー（寒冷、騒音など）
② 化学的ストレッサー（大気汚染、薬物など）
③ 生物的ストレッサー（炎症、感染など）
④ 心理的・社会的ストレッサー（人間関係の葛藤、将来に対する不安など）
 
の大きく4つに分類されます。
 
 
これらのストレッサーによって
不安、イライラ、集中力の低下、食欲不振といった
ストレス反応が引き起こされます。
 
 
 
 
では、ストレッサーへの対処法にはどんな方法があるのでしょうか？
 
 
一つ目は、ストレッサーを取り除く、避ける
 
例えば、騒音から離れた場所に移動するといったように
ストレッサーを取り除いたり、避けるといった方法です。
 
 
 
二つ目は、ストレスを和らげる
 
ストレッサーを取り除いたり、避けたりすることができないときは
運動をする、好きな食べ物を食べるといった方法で
ストレスを和らげたり、発散するのが有効です。
 
 
 
三つ目は、ストレスへの抵抗力を高める
 
十分な睡眠をとる、バランスの良い食事をとるといったように
日頃から健康的な生活を送り、抵抗力を高めておくことで
ストレスを感じにくくすることができます。
 
 
 
具体的な対処法として3つ紹介しましたが
ストレッサーの種類やストレス反応の程度などによって
対処法は変わってきます。
 
あらゆるストレッサーから自分を守るため、
さまざまな対処法を持っておき、
状況に合わせて選択できるようにしましょう！
 

 
出典：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳
 
 
 
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