スポーツドリンクの違い
こんにちは！
Tetoria本八幡です。
汗をかいたときや熱中症予防として
ポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクを飲んだことがあるかと思います。
現在、さまざまな種類が販売されていますが、
それぞれのスポーツドリンクにどのような違いがあるのか、みなさんはご存じでしょうか？
味や価格だけでなく、成分や効能も違っているので、飲むのに効果的な場面もそれぞれ違ってきます。
今回はどのような場面で、どのスポーツドリンクを飲めばいいかを状況別にお伝えします！
スポーツドリンクを選ぶポイント
まずスポーツドリンクを選ぶ際、重要な3つの成分があります。
それは、ナトリウム・糖質（炭水化物）・ビタミンなどの疲労回復成分です。
①ナトリウム（塩分）
発汗により水分と同時にナトリウムが体外に放出されます。
水分だけの補給だと体液が薄まり、低ナトリウム血症を引き起こしてしまうので、ナトリウムの補給も必要になります。
ナトリウムは100mLあたり40～80mg含まれているものが推奨されています。
②糖質（炭水化物）
糖質は運動中のエネルギー源となるだけでなく、ナトリウムと一緒に摂取すると腸管での水分の吸収を促進する働きもあります。
糖質濃度が2.5～8％含まれていると、水分の吸収効率がよくなります。糖質や塩分の濃度が低いものは、水分が素早く吸収されます。
一方で糖質や塩分の濃度が高いものは、安静時や発汗量の少ないときの水分補給およびエネルギー補給に適しています。
③疲労回復成分
スポーツドリンクに不可欠な成分は塩分と糖分ですが、
各商品で違いを出すために、次のような成分が配合されていることがあります。
・ビタミン：ビタミンB1は糖質の代謝と疲労回復に役立ちます。
ビタミンCは鉄分の吸収を促進し貧血を予防などの効果があります。
・アミノ酸：たんぱく質を構成する成分。
体の中では免疫力を高めたり筋肉の構成成分になったりします。
注意点として、運動中に飲むとお腹がもたれる可能性があります。
・クエン酸：柑橘系の酸味があり味付けにも使われる成分。
疲労回復に良いと言われていますが、経口摂取による有効性について
十分な科学的根拠はありません。
状況別のおすすめスポーツドリンク
発汗量の多いとき・軽い運動時・甘くないものがほしいとき
・ポカリスエット イオンウォーター
・スーパーH2O
・ラブズスポーツ
・アミノバイタル
・神戸ビバレッジ スポーツウォーター
長時間の運動時や運動前
・ポカリスエット
・アクエリアス
・グリーンダカラ
・miuプラススポーツ
・アミノバリュー
・ボディメンテ
減量・ダイエット中のとき
・アクエリアス ゼロ
・VAAMウォーター
疲労回復・抑制に
a.ビタミン入り飲料
・アクエリアス 1日分のマルチビタミン
・ビタミンウォーター
・キレートレモンCウォーター
b.アミノ酸入り飲料
・アミノバリュー
・アミノバイタル
・VAAMウォーター
c.乳酸菌入り飲料
・ボディメンテ
まとめ
運動時などの汗をかく際は、糖分と塩分も摂れるものを選びましょう。
成分の中でも特に糖質の濃度に大きな差が出てくるので、状況に合わせて適切な飲料を選択していきましょう！
出典：【2025年】スポーツドリンクの比較と管理栄養士のおすすめ｜アストリション
＃市川市 ＃本八幡 ＃就労継続支援 ＃Tetoria ＃障害福祉
こんにちは！
Tetoria本八幡です。
汗をかいたときや熱中症予防として
ポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクを飲んだことがあるかと思います。
現在、さまざまな種類が販売されていますが、
それぞれのスポーツドリンクにどのような違いがあるのか、みなさんはご存じでしょうか？
味や価格だけでなく、成分や効能も違っているので、飲むのに効果的な場面もそれぞれ違ってきます。
今回はどのような場面で、どのスポーツドリンクを飲めばいいかを状況別にお伝えします！
スポーツドリンクを選ぶポイント
まずスポーツドリンクを選ぶ際、重要な3つの成分があります。
それは、ナトリウム・糖質（炭水化物）・ビタミンなどの疲労回復成分です。
①ナトリウム（塩分）
発汗により水分と同時にナトリウムが体外に放出されます。
水分だけの補給だと体液が薄まり、低ナトリウム血症を引き起こしてしまうので、ナトリウムの補給も必要になります。
ナトリウムは100mLあたり40～80mg含まれているものが推奨されています。
②糖質（炭水化物）
糖質は運動中のエネルギー源となるだけでなく、ナトリウムと一緒に摂取すると腸管での水分の吸収を促進する働きもあります。
糖質濃度が2.5～8％含まれていると、水分の吸収効率がよくなります。糖質や塩分の濃度が低いものは、水分が素早く吸収されます。
一方で糖質や塩分の濃度が高いものは、安静時や発汗量の少ないときの水分補給およびエネルギー補給に適しています。
③疲労回復成分
スポーツドリンクに不可欠な成分は塩分と糖分ですが、
各商品で違いを出すために、次のような成分が配合されていることがあります。
・ビタミン：ビタミンB1は糖質の代謝と疲労回復に役立ちます。
ビタミンCは鉄分の吸収を促進し貧血を予防などの効果があります。
・アミノ酸：たんぱく質を構成する成分。
体の中では免疫力を高めたり筋肉の構成成分になったりします。
注意点として、運動中に飲むとお腹がもたれる可能性があります。
・クエン酸：柑橘系の酸味があり味付けにも使われる成分。
疲労回復に良いと言われていますが、経口摂取による有効性について
十分な科学的根拠はありません。
状況別のおすすめスポーツドリンク
発汗量の多いとき・軽い運動時・甘くないものがほしいとき
・ポカリスエット イオンウォーター
・スーパーH2O
・ラブズスポーツ
・アミノバイタル
・神戸ビバレッジ スポーツウォーター
長時間の運動時や運動前
・ポカリスエット
・アクエリアス
・グリーンダカラ
・miuプラススポーツ
・アミノバリュー
・ボディメンテ
減量・ダイエット中のとき
・アクエリアス ゼロ
・VAAMウォーター
疲労回復・抑制に
a.ビタミン入り飲料
・アクエリアス 1日分のマルチビタミン
・ビタミンウォーター
・キレートレモンCウォーター
b.アミノ酸入り飲料
・アミノバリュー
・アミノバイタル
・VAAMウォーター
c.乳酸菌入り飲料
・ボディメンテ
まとめ
運動時などの汗をかく際は、糖分と塩分も摂れるものを選びましょう。
成分の中でも特に糖質の濃度に大きな差が出てくるので、状況に合わせて適切な飲料を選択していきましょう！
出典：【2025年】スポーツドリンクの比較と管理栄養士のおすすめ｜アストリション
＃市川市 ＃本八幡 ＃就労継続支援 ＃Tetoria ＃障害福祉
