生活リズムの上手な戻し方

こんにちは！
Tetoria本八幡です。

 

正月休みが終わり、日常生活が戻ってきましたが、
夜更かしや不規則な生活が続いた影響を感じている方も多いのではないでしょうか。
 
利用者さんの中にも「寝る時間がバラバラになってしまった」という方がチラホラいらっしゃいます。
 
 
生活リズムを一気に戻そうとすると、かえって疲れやストレスが溜まりがちです。
今回は、無理なく生活リズムを戻すコツをご紹介します👆
 
 
 
1. 朝起きる時間を固定する
 
まず意識したいのは「寝る時間」よりも「起きる時間」。
多少寝不足でも、毎朝同じ時間に起きることで体内時計が整いやすくなります。
休日でも起床時間のズレは1時間以内に抑えるのが理想です。
 
 
2. 朝日を浴びる
 
起きたらカーテンを開けて、できるだけ自然光を浴びましょう。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜も自然と眠くなりやすくなります。
天気が悪い日は、明るい照明をつけるだけでも効果があります。
 
 
3. 食事の時間を整える
 
食事の時間も生活リズムを整える大切な要素です。
特に朝食をしっかり取ることで、体が「活動モード」に切り替わります。
正月の名残で食事時間が乱れている場合は、まず朝と昼の時間を整えることから始めましょう。
 
 
4. 夜の過ごし方を見直す
 
寝る直前までスマホやテレビを見ていると、眠りにくくなります。
就寝1時間前からは、『スマホを見る時間を減らす』『照明を少し暗くする』『ストレッチや読書をする』など、リラックスできる時間を作るのがおすすめです！
 
 
5. 完璧を目指さない
 
数日で完全に元に戻そうとしなくても大丈夫。
「昨日より少し早く寝られた」「朝スッキリ起きられた」など、小さな変化を積み重ねることが大切です！
 
 
乱れてしまった生活リズムは、1週間〜2週間かけて整えば十分と考えて、焦らず整えていきましょう！
 

 
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